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기초대사량 계산기
남녀 성별 맞춤 BMR · 활동별 칼로리 소모량
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기초대사량 (BMR)
해리스-베네딕트 공식
-kcal
-
🏃 활동별 일일 필요 칼로리 (TDEE)
🔬 공식별 BMR 비교
해리스-베네딕트
-
1984년 개정
미플린-세인트 조어
-
1990년 최신
카치-맥아들
-
체지방 반영
평균값
-
3가지 평균
🥗 목표별 영양소 배분 권장량
탄수화물
-
 -g
단백질
-
 -g
지방
-
 -g
🎯 체중 목표별 칼로리 가이드
📉
체중 감량
-
kcal · -500/일
주 0.5kg 감량
⚖️
체중 유지
-
kcal
유지 칼로리
📈
체중 증량
-
kcal · +500/일
주 0.5kg 증량
해리스-베네딕트·미플린·카치-맥아들 공식 기반 / 개인차가 있으므로 참고용으로만 활용하세요.